W prawdzie mam diete ustalona tylko mam taki wielki problem ze jem bardzo malo i sie szybko najadam. A jak zjem powiedzmy obfity pelnowartosciowy posilek to do konca dnia juz nic nie jem Dlatega siegnelem po suplemetny
Po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek, a niekoniecznie laktozę i inne przetworzone cukry. Celem dziecka nie jest budowanie mięśni, a między innymi tkankę tłuszczową, która jest dla niego istotna.
Raczej nie,niby transporter na upartego mozesz brać razem z mono,ale lepiej sprzedaj,co do Gainera to bierzesz jak jeden z posiłków masz słabszy,wiesz że ni edostarczyłeś odpowiedznniej ilośc wartości odżywczych,albo jak jakiś ci wypadnie.Bezpośrednio po treningu można pić i za 30-40 min pełnowartościowy posiłek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chłopaki on nie ma czasu przygotowywać posiłków bo jest w pracy całymi dniami jedynie śniadanie i kolacje. Dlatego mu doradziłem jakąś odżywkę, wybrał tą. Jak mógłby to rozegrać, żeby miało to ręce i nogi jeśli chodzi o dietę ? Jak ma jeść pełnowartościowy posiłek będąc poza domem ?
Napisz o której wstajesz/aktywność w ciągu dnia. Jak dla mnie zle zródła ww a zbyt mało białka / zdrowych tłuszczy rozłóż to na 5 pełnowartościowych posiłków ww-tłuszcze-białka + warzywa Ułóż tak dietę aby w pierwszym posiłku były ww + białka Potem zbilansowane Przed treningiem białka + ww ( złożone ) Po treningu białka + ww ( proste ) <--- tu [...]
skoro możesz zjeść pełnowartościowy posiłek za 30 minut to banan zbędny. Możesz go sobie chapsnąć między posiłkami na przykład. Ile dodałeś kcal do swojego zapotrzebowania?
Najlepiej pełnowartościowy posiłek. Ile? Zależne będzie od ogółu diety. Jeżeli basen to Twoja jedyna aktywność, to na pewno tutaj bym polecał skupić się na zmianie. Trening siłowe to podstawa w kształtowaniu sylwetki. http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i [...]
Białko od wk to i dieta jak od wk Jedyny pełnowartościowy posiłek to obiad Reszta to cukier, tłuszcze trans Musisz poczytać i przede wszystkim zbilansować swoją dietę To oznacza w każdym posiłku równomierny rozkład makroskładników Bo teraz śniadanie i obiad jako tako, a reszta żarcia to przewaga cukru (kompletny brak węglowodanów złożonych) i [...]
Możesz zastąpić bulkiem czyli białkiem zmieszanym z węglowodanami czy gainerem ale to nie to samo co pełnowartościowy posiłek. Problem na pewno tkwi że boisz się jeść w szkole/pracy: Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-18 22:52:48
na suplach zawsze sa max dawki-szybciej skonczysz brac-znowu kupisz nowa wszystko zalezy od długosci/intensywnoci treningu szczegonie długosm ma znaczenie-gdyz glikogen szybko sie 'wyczerpuje' wg mnie srednio intensywny godzinny trening-ok 30gr carbo wystarczy-jezeli oczywiscie spozyjesz pozniej pełnowartosciowy posiłek potreningowy Czy nie [...]
Tak jak już było powiedziane jest to zależne od ogółu diety. Jeśli masujesz i masz problem powiedzmy z dostarczaniem odpowiedniej ilości kalorii spokojnie możesz sobie po treningu białko i cukry proste wrzucić a skolei jeśli redukujesz to ja nie widzę takiego sensu i lepiej po prostu zjeść w domu pełnowartościowy posiłek. Białko z prochu powinno [...]
Proch zawsze jako uzupełnienie diety. Gainer z reguły zawiera węgle proste i frakcje białek. Wg mnie gainer po treningu co przedłuży troche okno anaboliczne i jak wrócisz do domu, po 45min-60min pełnowartościowy posiłek. A posiłkiem potreningowym nie mogą być tylko jajka bo w sumie wypadałoby węgli dostarczyć :-)
"zjeść jakiś pełnowartościowy posiłek a oni go zastępują białkiem i węglowodanami" - głupio to troche brzmi, chodziło mi że pewnie jakieś żarcie w proszku
Po treningu,a w Twoim przypadku biegach należy zjeść pełnowartościowy posiłek,także nie martw się możesz śmiało zjeść węglowodany nie odbije się na efektach.Pozdrawiam.
Najlepiej zjesc pelnowartosciowy posilek z 1,5h przed snem-wczesniej tez obstawalem za twarogiem, ale taka opcja jest imo lepsza. POza tym, odzywka bialkowa=bialko b.szybko wchlanialne, co za tym idzie, na noc niezbyt sie nadaje